Vida de mapache

Este blog está dedicado a esas personas cuya vida sedentaria los convirtió en verdaderos mapaches... que encontraron en el running una filosofía que los ayudó a ser mejores, física y mentalmente, a rendir mucho más en sus trabajos, en sus hogares,
a encontrar ese corazón de guerrero imbatible que cada "runner" lleva dentro de si.

miércoles, 19 de octubre de 2011

Cambio mental o adicción?


En enero de este año habíamos mencionado acerca de las hormonas del "running", o "de la felicidad". Bueno, pues les comparto un nuevo testimonio, esta vez de una chilena aficionada al running desde 2008.


"Para comenzar quisiera compartir algo personal con ustedes: soy Tecnólogo Médico y terminando el año 2008 me encontraba muy cansada y, por qué no decirlo, desmotivada. Atendiendo pacientes todo el día, realizándoles exámenes para sus diversas patologías, el estrés de navidad,  año nuevo y cumpleaños varios, me dejaron mal.

Decidí que enfrentaría un nuevo año con otro ánimo. Sabía que esto no sería fácil y que debía partir con un cambio mental que me llevara a un “estilo de vida diferente”.

Andando por las calles vi un enorme cartel en metro Moneda de la Maratón de Santiago 2009 y pensé que esto era lo que necesitaba. Me inscribí en los 10K sin saber mucho de correr y sus preparaciones. Comencé a prepararme de a poco. Al principio 10 minutos, después 15 y así fui aumentando mis tiempos, y cada día quería correr “un poco más”.

Para finales de marzo y comienzos de abril ya se acercaba la Maratón de Santiago y me había convertido en una adicta al running. Entrenaba  4 a 5 veces a la semana. Mi cuerpo y mi mente me lo exigían, pero: ¿Qué es lo que ocurre en nuestro organismo cuando hacemos un deporte? ¿Qué es lo que nos lleva a perseverar?"

Para leer el artículo completo dar click aquí [...] 

martes, 6 de septiembre de 2011

jueves, 11 de agosto de 2011

El análisis y la planificación (Sistema de entrenamiento de "Jeff")

  • Análisis del rival
  • Análisis de factores ambientales
  • Entrenamiento invisible
  • Un deportista que se desarrolla intelectualmente se amplía en el deporte


jueves, 28 de julio de 2011

1:20:07 El Especial.

Un extracto donde "Jeff", el más grande de los atletas ecuatorianos confiesa lo que sucedió en Barcelona 92 y, lo que conservó en el espaldar de su cama durante cuatro años.



lunes, 18 de julio de 2011

Plan para correr 42K

A continuación, comparto el plan de entrenamiento para finalizar una maratón en aproximadamente 3h 45 min. El pace aproximado es de 5:20.
  • Lo recomiento para personas que ya tienen por lo menos una maratón a cuestas.
  • Debes tener una base mínima de 60K semanales antes de iniciar este entrenamiento de 10 semanas
  • Este plan consiste en realizar semanalmente
    • 1 entrenamiento de resistencia (de 13K a 20K con pace de 5:19 a 5:56)
    • 2 entrenamientos de pista (intervalos de 10x400 m en 1:40, 6x800 en 3:40; 4x1200 en 5:30; 3x1600 en 7:20)
    • 3 entrenamientos de paso ligero (8K a 11K) con pace de 5:19 a 5:56
    • 1 día de descanso
Semana 1
Domingo:    20Km
Lunes:         3x800 en 3:30
Martes:       8Km
Miércoles:  10Km
Jueves:        Descanso
Viernes:       5Km
Sábado:      24Km en 2 horas
Semana 2
Domingo:    10Km
Lunes:         4x400 en 1:35
Martes:       11Km
Miércoles:   2x1600 en 7:30
Jueves:        14Km
Viernes:       Descanso
Sábado:      25Km
Semana 3
Domingo:    10Km
Lunes:         2x1500 en 6:50
Martes:       12Km
Miércoles:   3Km en 4:15
Jueves:        14Km
Viernes:       8Km
Sábado:      20Km
Semana 4
Domingo:    14Km incluyendo 3Km en 14:50
Lunes:         10Km
Martes:       4x800 en 3:30
Miércoles:   10Km
Jueves:        8x400 en 1:34
Viernes:       10Km
Sábado:      20Km
Semana 5
Domingo:    10Km
Lunes:         3x200 en 0:48; 2x 1600 en 7:30
Martes:       10Km
Miércoles:   8x200 en 0:42
Jueves:        Descanso
Viernes:       6Km
Sábado:      Carrera de 10,5Km en 50:13
Semana 6
Domingo:    14Km
Lunes:         6x400 en 1:45
Martes:       14Km
Miércoles:   2x100 en 0:19; trote 800; 3Km en 14:40
Jueves:        Descanso
Viernes:       6Km
Sábado:      Carrera de 30Km en 2:44:30
Semana 7
Domingo:    10Km
Lunes:         6x400 en 1:45
Martes:       5Km
Miércoles:   8Km incluyendo 3Km en 14:40
Jueves:        10Km
Viernes:       20Km
Sábado:      14Km incluyendo 6Km en 30:20
Semana 8
Domingo:    25Km
Lunes:         8x100 en 0:19
Martes:       10Km
Miércoles:   4x800 en 3:30
Jueves:        12Km
Viernes:       Descanso
Sábado:      29Km
Semana 9
Domingo:    15Km incluyendo 5Km en 23:00
Lunes:         10Km
Martes:        8x400 en 1:32
Miércoles:   10Km
Jueves:        2x3 en 14:30
Viernes:       Descanso
Sábado:      20Km incluye 10Km en 50:00
Semana 10
Domingo:    14Km
Lunes:         6x200 en 0:45
Martes:        Descanso
Miércoles:   10Km
Jueves:         Descanso
Viernes:       5Km
Sábado:       Maratón en 3:45:00

Que lo aprovechen...

    jueves, 16 de junio de 2011

    Nada mejor que ser el héroe de tus hijos

    La historia del "Equipo Hoyt": Dick (padre, 71 años) y Rick (hijo, 49 años). Una vez más, el video habla por si solo... no me responsabilizo de las lágrimas. Tomado de la NBC






    martes, 31 de mayo de 2011

    Del sofá...a correr 5 kilómetros


    Esta es una colaboración para principiantes de @Pandosky y @jorgejams88 quienes siguieron este plan...y les fue muy bien. El objetivo es transformarte de "sedentario" en un corredor regular de 5K (5 kilómetros).

    Consiste en entrenar 3 días a la semana durante 9 semanas.

    Semana 1

    Calentamiento caminando 5 minutos a paso enérgico. Luego alterna 60 segundos corriendo y 90 caminando. Tiempo del ejercicio: 20 minutos.

    Semana 2

    Calentamiento caminando 5 minutos a paso enérgico. Luego alterna 90 segundos corriendo y 2 minutos caminando. Tiempo del ejercicio: 20 minutos.

    Semana 3

    Calentamiento caminando 5 minutos a paso enérgico. Luego haz dos repeticiones de lo siguiente:

    1. Correr 90 segundos
    2. Caminar 90 segundos
    3. Correr 3 minutos
    4. Caminar 3 minutos

    Semana 4

    Calentamiento caminando 5 minutos a paso enérgico. Luego:

    1. Correr 3 minutos
    2. Caminar 90 segundos.
    3. Correr 5 minutos.
    4. Caminar 2 minutos y medio
    5. Correr 3 minutos
    6. Caminar 90 segundos
    7. Correr 5 minutos

    Semana 5

    Calentamiento caminando 5 minutos a paso enérgico. Luego:

    Día 1:
    1. Correr 5 minutos
    2. Caminar 3 minutos
    3. Correr 5 minutos
    4. Caminar 3 minutos
    5. Correr 5 minutos

    Día 2:

    1. Correr 8 minutos
    2. Caminar 5 minutos
    3. Correr 8 minutos

    Día 3:

    Correr 20 minutos sin caminar.
     
    Semana 6

    Calentamiento caminando 5 minutos a paso enérgico.

    Día 1:

    1. Correr 5 minutos
    2. Caminar 3 minuts
    3. Correr 8 minutos
    4. Caminar 3 minutos.
    5. Correr 5 minutos

    Dia 2:

    1. Correr 10 minutos
    2. Caminar 3 minutos
    3. Correr 10 minutos

    Dia 3:

    Correr 25 minutos sin caminar
     
    Semana7

    Calentamiento caminando 5 minutos a paso enérgico.

    Correr 25 minutos sin caminar

    Semana8

    Calentamiento caminando 5 minutos a paso enérgico.

    Correr 28 minutos sin caminar

    Semana9

    Calentamiento caminando 5 minutos a paso enérgico.

    Correr 30 minutos sin caminar, deberías recorrer unos 5 kilómetros.