Vida de mapache

Este blog está dedicado a esas personas cuya vida sedentaria los convirtió en verdaderos mapaches... que encontraron en el running una filosofía que los ayudó a ser mejores, física y mentalmente, a rendir mucho más en sus trabajos, en sus hogares,
a encontrar ese corazón de guerrero imbatible que cada "runner" lleva dentro de si.

viernes, 15 de abril de 2011

Entrenamiento por "Fases"

A continuación, un resumen del entrenamiento que te puede ayudar a correr tu primer maratón (al menos a mi me sirvió). En realidad, si tu entrenamiento no viene acompañado de fuerza de voluntad y constancia, no existe fórmula secreta para correr la prueba que le costó la vida al espartano "Filípides".
Un experto en la materia decía que los primeros 30Km se corren con las piernas, los siguientes 10km con la mente y, de los últimos 2km con 195m se encarga el corazón. El entrenamiento consta de cuatro fases principales, con objetivos específicos:

Fase de resistencia: Prepara la base física de tu organismo, la capacidad aeróbica que se necesita para cubrir grandes distancias.

Fase de fuerza: Al buscar musculación (sobre todo en el tren inferior de tu cuerpo), tu cuerpo estará expuesto a menor cantidad de lesiones.

Fase de velocidad: En esta etapa aprovechas la resistencia y la musculación adquirida en las fases anteriores, encuentras aquí tu "pace" (ritmo) de maratón.

Fase de recuperación activa: Probablemente a estas alturas sientas un sobre entrenamiento, es aquí donde tu cuerpo se recupera y, se asegura de mantener todo lo ganado semanas atrás. Te preguntarás, ¿y el plan de entrenamiento?; bueno, éste puede ir adaptado a tus condiciones y actividades personales. Si lo desean, podremos compartir más adelante una tabla de entrenamiento estándar para principiantes e intermedios. 

Qué tal si arrancamos desde ya con la primera fase y, rodamos un par de kilómetros pasando un día?...