Vida de mapache

Este blog está dedicado a esas personas cuya vida sedentaria los convirtió en verdaderos mapaches... que encontraron en el running una filosofía que los ayudó a ser mejores, física y mentalmente, a rendir mucho más en sus trabajos, en sus hogares,
a encontrar ese corazón de guerrero imbatible que cada "runner" lleva dentro de si.

jueves, 28 de julio de 2011

1:20:07 El Especial.

Un extracto donde "Jeff", el más grande de los atletas ecuatorianos confiesa lo que sucedió en Barcelona 92 y, lo que conservó en el espaldar de su cama durante cuatro años.



lunes, 18 de julio de 2011

Plan para correr 42K

A continuación, comparto el plan de entrenamiento para finalizar una maratón en aproximadamente 3h 45 min. El pace aproximado es de 5:20.
  • Lo recomiento para personas que ya tienen por lo menos una maratón a cuestas.
  • Debes tener una base mínima de 60K semanales antes de iniciar este entrenamiento de 10 semanas
  • Este plan consiste en realizar semanalmente
    • 1 entrenamiento de resistencia (de 13K a 20K con pace de 5:19 a 5:56)
    • 2 entrenamientos de pista (intervalos de 10x400 m en 1:40, 6x800 en 3:40; 4x1200 en 5:30; 3x1600 en 7:20)
    • 3 entrenamientos de paso ligero (8K a 11K) con pace de 5:19 a 5:56
    • 1 día de descanso
Semana 1
Domingo:    20Km
Lunes:         3x800 en 3:30
Martes:       8Km
Miércoles:  10Km
Jueves:        Descanso
Viernes:       5Km
Sábado:      24Km en 2 horas
Semana 2
Domingo:    10Km
Lunes:         4x400 en 1:35
Martes:       11Km
Miércoles:   2x1600 en 7:30
Jueves:        14Km
Viernes:       Descanso
Sábado:      25Km
Semana 3
Domingo:    10Km
Lunes:         2x1500 en 6:50
Martes:       12Km
Miércoles:   3Km en 4:15
Jueves:        14Km
Viernes:       8Km
Sábado:      20Km
Semana 4
Domingo:    14Km incluyendo 3Km en 14:50
Lunes:         10Km
Martes:       4x800 en 3:30
Miércoles:   10Km
Jueves:        8x400 en 1:34
Viernes:       10Km
Sábado:      20Km
Semana 5
Domingo:    10Km
Lunes:         3x200 en 0:48; 2x 1600 en 7:30
Martes:       10Km
Miércoles:   8x200 en 0:42
Jueves:        Descanso
Viernes:       6Km
Sábado:      Carrera de 10,5Km en 50:13
Semana 6
Domingo:    14Km
Lunes:         6x400 en 1:45
Martes:       14Km
Miércoles:   2x100 en 0:19; trote 800; 3Km en 14:40
Jueves:        Descanso
Viernes:       6Km
Sábado:      Carrera de 30Km en 2:44:30
Semana 7
Domingo:    10Km
Lunes:         6x400 en 1:45
Martes:       5Km
Miércoles:   8Km incluyendo 3Km en 14:40
Jueves:        10Km
Viernes:       20Km
Sábado:      14Km incluyendo 6Km en 30:20
Semana 8
Domingo:    25Km
Lunes:         8x100 en 0:19
Martes:       10Km
Miércoles:   4x800 en 3:30
Jueves:        12Km
Viernes:       Descanso
Sábado:      29Km
Semana 9
Domingo:    15Km incluyendo 5Km en 23:00
Lunes:         10Km
Martes:        8x400 en 1:32
Miércoles:   10Km
Jueves:        2x3 en 14:30
Viernes:       Descanso
Sábado:      20Km incluye 10Km en 50:00
Semana 10
Domingo:    14Km
Lunes:         6x200 en 0:45
Martes:        Descanso
Miércoles:   10Km
Jueves:         Descanso
Viernes:       5Km
Sábado:       Maratón en 3:45:00

Que lo aprovechen...