tag:blogger.com,1999:blog-14944108478718221162024-02-18T20:05:38.406-08:00Mapacherunningmapacherunninghttp://www.blogger.com/profile/07666337913285275852noreply@blogger.comBlogger18125tag:blogger.com,1999:blog-1494410847871822116.post-43430927227785288292011-10-19T12:15:00.000-07:002011-10-19T12:23:30.964-07:00Cambio mental o adicción?<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><a href="http://www.guioteca.com/running/por-que-correr-se-hace-adictivo/"> </a><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDcDn1b47KqpyBkFyQbJPk_2vqtZh-asB0vMJ1NnlopkRW8s262Gqj6o34zY5Q3EwNQUr2gr308W7WaXXmBSfam5dTui35Yz7gxQPEm4n3Xtp4Q32NNCXTpgqL_uqKIhs43idGUZidld9m/s1600/chica_corriendo_en_la_carretera.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="238" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDcDn1b47KqpyBkFyQbJPk_2vqtZh-asB0vMJ1NnlopkRW8s262Gqj6o34zY5Q3EwNQUr2gr308W7WaXXmBSfam5dTui35Yz7gxQPEm4n3Xtp4Q32NNCXTpgqL_uqKIhs43idGUZidld9m/s320/chica_corriendo_en_la_carretera.jpg" width="320" /></a></div><div style="text-align: justify;">En enero de este año habíamos mencionado acerca de las hormonas del "running", o "de la felicidad". Bueno, pues les comparto un nuevo testimonio, esta vez de una chilena aficionada al running desde 2008.<br />
<br />
<br />
"Para comenzar quisiera compartir algo personal con ustedes: soy Tecnólogo Médico y terminando el año 2008 me encontraba muy cansada y, por qué no decirlo, desmotivada. Atendiendo pacientes todo el día, realizándoles exámenes para sus diversas patologías, el estrés de navidad, año nuevo y cumpleaños varios, me dejaron mal.<br />
<br />
Decidí que enfrentaría un nuevo año con otro ánimo. Sabía que esto no sería fácil y que debía partir con un cambio mental que me llevara a un “estilo de vida diferente”.<br />
<br />
Andando por las calles vi un enorme cartel en metro Moneda de la Maratón de Santiago 2009 y pensé que esto era lo que necesitaba. Me inscribí en los 10K sin saber mucho de correr y sus preparaciones. Comencé a prepararme de a poco. Al principio 10 minutos, después 15 y así fui aumentando mis tiempos, y cada día quería correr “un poco más”.<br />
<br />
Para finales de marzo y comienzos de abril ya se acercaba la Maratón de Santiago y me había convertido en una adicta al running. Entrenaba 4 a 5 veces a la semana. Mi cuerpo y mi mente me lo exigían, pero: ¿Qué es lo que ocurre en nuestro organismo cuando hacemos un deporte? ¿Qué es lo que nos lleva a perseverar?"<br />
<br />
Para leer el artículo completo dar click <a href="http://www.guioteca.com/running/por-que-correr-se-hace-adictivo/">aquí [...]</a> <br />
<br />
</div></div>mapacherunninghttp://www.blogger.com/profile/07666337913285275852noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1494410847871822116.post-29712150445832739182011-09-06T13:17:00.000-07:002011-09-06T14:30:54.931-07:00El documental de un novato o, el documental del 9-11?<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">La tragedia...vista desde los hombres de "La máquina # 7, escalera # 1"</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><object class="BLOGGER-youtube-video" classid="clsid:D27CDB6E-AE6D-11cf-96B8-444553540000" codebase="http://download.macromedia.com/pub/shockwave/cabs/flash/swflash.cab#version=6,0,40,0" data-thumbnail-src="http://0.gvt0.com/vi/w7uYc91t_Mw/0.jpg" height="266" width="320"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/w7uYc91t_Mw&fs=1&source=uds" /><param name="bgcolor" value="#FFFFFF" /><embed width="320" height="266" src="http://www.youtube.com/v/w7uYc91t_Mw&fs=1&source=uds" type="application/x-shockwave-flash"></embed></object><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/s35UEXGsgKg?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe> <iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/RImnWDpV7MA?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/MAgZ2njL2k8?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/fO5KOGKr1J4?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/SOTLwT0095s?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/6iB3kYN0BNo?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/xgMwGMTrcPE?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/sxBVzXibEpQ?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div><br />
</div>mapacherunninghttp://www.blogger.com/profile/07666337913285275852noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1494410847871822116.post-17912037690675853062011-08-11T15:24:00.000-07:002011-08-11T15:28:13.164-07:00El análisis y la planificación (Sistema de entrenamiento de "Jeff")<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><ul style="text-align: left;"><li style="text-align: justify;">Análisis del rival</li>
<li style="text-align: justify;">Análisis de factores ambientales</li>
<li style="text-align: justify;">Entrenamiento invisible</li>
<li style="text-align: justify;">Un deportista que se desarrolla intelectualmente se amplía en el deporte</li>
</ul><div style="text-align: left;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/jMv8LmG-g-o?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div><div style="text-align: left;"><br />
</div></div>mapacherunninghttp://www.blogger.com/profile/07666337913285275852noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1494410847871822116.post-70893036146010725512011-07-28T13:52:00.000-07:002011-08-11T15:31:43.024-07:001:20:07 El Especial.<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div style="text-align: justify;">Un extracto donde "Jeff", <i>el más grande de los atletas ecuatorianos</i> confiesa lo que sucedió en Barcelona 92 y, lo que conservó en el espaldar de su cama durante cuatro años.</div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/cFFH4G0JnNs?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div><br />
<br />
</div>mapacherunninghttp://www.blogger.com/profile/07666337913285275852noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1494410847871822116.post-76163182930023137422011-07-18T16:25:00.000-07:002011-07-19T09:26:19.035-07:00Plan para correr 42K<div style="text-align: justify;">A continuación, comparto el plan de entrenamiento para finalizar una maratón en aproximadamente 3h 45 min. El pace aproximado es de 5:20.</div><ul><li style="text-align: justify;">Lo recomiento para personas que ya tienen por lo menos una maratón a cuestas.</li>
<li style="text-align: justify;"> Debes tener una base mínima de 60K semanales antes de iniciar este entrenamiento de 10 semanas</li>
<li style="text-align: justify;">Este plan consiste en realizar semanalmente</li>
<ul><li style="text-align: justify;">1 entrenamiento de resistencia (de 13K a 20K con pace de 5:19 a 5:56)</li>
<li style="text-align: justify;">2 entrenamientos de pista <span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10pt; line-height: 115%;">(intervalos de 10x400 m en 1:40, 6x800 en 3:40; 4x1200 en 5:30; 3x1600 en 7:20)</span></li>
<li style="text-align: justify;">3 entrenamientos de paso ligero <span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10pt; line-height: 115%;">(8K a 11K) </span>con pace de 5:19 a 5:56</li>
<li style="text-align: justify;">1 día de descanso</li>
</ul></ul><div style="background-color: #f1c232; color: black; text-align: justify;"><b>Semana 1</b></div><div style="text-align: justify;"></div><div style="text-align: justify;">Domingo: 20Km<br />
Lunes: 3x800 en 3:30<br />
Martes: 8Km<br />
Miércoles: 10Km<br />
Jueves: Descanso<br />
Viernes: 5Km<br />
Sábado: 24Km en 2 horas<br />
<div style="background-color: #f1c232; color: black; text-align: justify;"><b>Semana 2</b></div>Domingo: 10Km<br />
Lunes: 4x400 en 1:35<br />
Martes: 11Km<br />
Miércoles: 2x1600 en 7:30<br />
Jueves: 14Km<br />
Viernes: Descanso<br />
Sábado: 25Km<br />
<div style="text-align: justify;"><div style="background-color: #f1c232; color: black; text-align: justify;"><b>Semana 3</b></div>Domingo: 10Km<br />
Lunes: 2x1500 en 6:50<br />
Martes: 12Km<br />
Miércoles: 3Km en 4:15<br />
Jueves: 14Km<br />
Viernes: 8Km<br />
Sábado: 20Km<br />
<div style="text-align: justify;"><div style="background-color: #f1c232; color: black; text-align: justify;"><b>Semana 4</b></div>Domingo: 14Km incluyendo 3Km en 14:50<br />
Lunes: 10Km<br />
Martes: 4x800 en 3:30<br />
Miércoles: 10Km<br />
Jueves: 8x400 en 1:34<br />
Viernes: 10Km<br />
Sábado: 20Km<br />
<div style="text-align: justify;"><div style="background-color: #f1c232; color: black; text-align: justify;"><b>Semana 5</b></div>Domingo: 10Km<br />
Lunes: 3x200 en 0:48; 2x 1600 en 7:30<br />
Martes: 10Km<br />
Miércoles: 8x200 en 0:42<br />
Jueves: Descanso<br />
Viernes: 6Km<br />
Sábado: Carrera de 10,5Km en 50:13<br />
<div style="text-align: justify;"><div style="background-color: #f1c232; color: black; text-align: justify;"><b>Semana 6</b></div><div style="text-align: justify;">Domingo: 14Km<br />
Lunes: 6x400 en 1:45<br />
Martes: 14Km<br />
Miércoles: 2x100 en 0:19; trote 800; 3Km en 14:40<br />
Jueves: Descanso<br />
Viernes: 6Km<br />
Sábado: Carrera de 30Km en 2:44:30</div><div style="text-align: justify;"><div style="background-color: #f1c232; color: black; text-align: justify;"><b>Semana 7</b></div><div style="text-align: justify;"></div><div style="text-align: justify;">Domingo: 10Km<br />
Lunes: 6x400 en 1:45<br />
Martes: 5Km<br />
Miércoles: 8Km incluyendo 3Km en 14:40<br />
Jueves: 10Km<br />
Viernes: 20Km<br />
Sábado: 14Km incluyendo 6Km en 30:20<br />
<div style="background-color: #f1c232; color: black; text-align: justify;"><b>Semana 8</b></div><div style="text-align: justify;"></div><div style="text-align: justify;"><div style="text-align: justify;">Domingo: 25Km<br />
Lunes: 8x100 en 0:19<br />
Martes: 10Km<br />
Miércoles: 4x800 en 3:30<br />
Jueves: 12Km<br />
Viernes: Descanso<br />
Sábado: 29Km</div><div style="background-color: #f1c232; color: black; text-align: justify;"><b>Semana 9</b></div><div style="text-align: justify;"></div><div style="text-align: justify;"><div style="text-align: justify;"><div style="text-align: justify;">Domingo: 15Km incluyendo 5Km en 23:00<br />
Lunes: 10Km<br />
Martes: 8x400 en 1:32<br />
Miércoles: 10Km<br />
Jueves: 2x3 en 14:30<br />
Viernes: Descanso<br />
Sábado: 20Km incluye 10Km en 50:00</div></div><div style="background-color: #f1c232; color: black; text-align: justify;"><b>Semana 10</b></div><div style="text-align: justify;"></div><div style="text-align: justify;"><div style="text-align: justify;"><div style="text-align: justify;">Domingo: 14Km<br />
Lunes: 6x200 en 0:45<br />
Martes: Descanso<br />
Miércoles: 10Km<br />
Jueves: Descanso<br />
Viernes: 5Km<br />
Sábado: Maratón en 3:45:00<br />
<br />
Que lo aprovechen... </div></div></div></div></div></div></div></div></div></div></div></div><br />
<ul><ul></ul></ul>mapacherunninghttp://www.blogger.com/profile/07666337913285275852noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1494410847871822116.post-57936760358658594752011-06-16T12:37:00.000-07:002011-06-16T12:46:12.899-07:00Nada mejor que ser el héroe de tus hijos<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div style="text-align: justify;">La historia del "Equipo Hoyt": Dick (padre, 71 años) y Rick (hijo, 49 años). Una vez más, el video habla por si solo... no me responsabilizo de las lágrimas. Tomado de la NBC</div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/zbXwlgjZ1oY?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div><br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><br />
</div>mapacherunninghttp://www.blogger.com/profile/07666337913285275852noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1494410847871822116.post-31194297268403245622011-05-31T15:43:00.000-07:002011-06-02T12:19:39.602-07:00Del sofá...a correr 5 kilómetros<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><br />
<div style="text-align: justify;">Esta es una colaboración para principiantes de @Pandosky y @jorgejams88 quienes siguieron este plan...y les fue muy bien. El objetivo es transformarte de "sedentario" en un corredor regular de 5K (5 kilómetros).</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Consiste en entrenar 3 días a la semana durante 9 semanas.</div><br />
<div style="background-color: #f1c232; color: black; text-align: justify;"><b>Semana 1</b></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Calentamiento caminando 5 minutos a paso enérgico. Luego alterna 60 segundos corriendo y 90 caminando. Tiempo del ejercicio: 20 minutos.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="background-color: #f1c232; color: black; text-align: justify;"><b>Semana 2</b></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Calentamiento caminando 5 minutos a paso enérgico. Luego alterna 90 segundos corriendo y 2 minutos caminando. Tiempo del ejercicio: 20 minutos.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="background-color: #f1c232; color: black; text-align: justify;"><b>Semana 3</b></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Calentamiento caminando 5 minutos a paso enérgico. Luego haz dos repeticiones de lo siguiente:</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">1. Correr 90 segundos</div><div style="text-align: justify;">2. Caminar 90 segundos</div><div style="text-align: justify;">3. Correr 3 minutos</div><div style="text-align: justify;">4. Caminar 3 minutos</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="background-color: #f1c232; color: black; text-align: justify;"><b>Semana 4</b></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Calentamiento caminando 5 minutos a paso enérgico. Luego:</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">1. Correr 3 minutos</div><div style="text-align: justify;">2. Caminar 90 segundos.</div><div style="text-align: justify;">3. Correr 5 minutos.</div><div style="text-align: justify;">4. Caminar 2 minutos y medio</div><div style="text-align: justify;">5. Correr 3 minutos</div><div style="text-align: justify;">6. Caminar 90 segundos</div><div style="text-align: justify;">7. Correr 5 minutos</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="background-color: #f1c232; color: black; text-align: justify;"><b>Semana 5</b></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Calentamiento caminando 5 minutos a paso enérgico. Luego:</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Día 1:</div><div style="text-align: justify;">1. Correr 5 minutos</div><div style="text-align: justify;">2. Caminar 3 minutos</div><div style="text-align: justify;">3. Correr 5 minutos</div><div style="text-align: justify;">4. Caminar 3 minutos</div><div style="text-align: justify;">5. Correr 5 minutos</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Día 2:</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">1. Correr 8 minutos</div><div style="text-align: justify;">2. Caminar 5 minutos</div><div style="text-align: justify;">3. Correr 8 minutos</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Día 3:</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Correr 20 minutos sin caminar.</div><div style="text-align: justify;"> </div><div style="text-align: justify;"><b></b></div><div style="text-align: justify;"></div><div style="background-color: #f1c232; color: black; text-align: justify;"><b>Semana 6</b></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Calentamiento caminando 5 minutos a paso enérgico.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Día 1:</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">1. Correr 5 minutos</div><div style="text-align: justify;">2. Caminar 3 minuts</div><div style="text-align: justify;">3. Correr 8 minutos</div><div style="text-align: justify;">4. Caminar 3 minutos.</div><div style="text-align: justify;">5. Correr 5 minutos</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Dia 2:</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">1. Correr 10 minutos</div><div style="text-align: justify;">2. Caminar 3 minutos</div><div style="text-align: justify;">3. Correr 10 minutos</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Dia 3:</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Correr 25 minutos sin caminar</div><div style="text-align: justify;"> </div><div style="text-align: justify;"><b></b></div><div style="background-color: #f1c232; color: black; text-align: justify;"><b>Semana7</b></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Calentamiento caminando 5 minutos a paso enérgico. </div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Correr 25 minutos sin caminar</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="background-color: #f1c232; color: black; text-align: justify;"><b>Semana8</b></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div>Calentamiento caminando 5 minutos a paso enérgico. <br />
<div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Correr 28 minutos sin caminar</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="background-color: #f1c232; color: black; text-align: justify;"><b>Semana9</b></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Calentamiento caminando 5 minutos a paso enérgico. </div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Correr 30 minutos sin caminar, deberías recorrer unos 5 kilómetros. </div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><a href="http://www.habitosvitales.com/wp-content/uploads/2008/06/sofaa5k.gif"><br />
</a></div>mapacherunninghttp://www.blogger.com/profile/07666337913285275852noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1494410847871822116.post-11771201571483625412011-04-15T22:46:00.000-07:002011-04-15T22:46:45.574-07:00Entrenamiento por "Fases"<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div style="text-align: justify;">A continuación, un resumen del entrenamiento que te puede ayudar a correr tu primer maratón (al menos a mi me sirvió). En realidad, si tu entrenamiento no viene acompañado de fuerza de voluntad y constancia, no existe fórmula secreta para correr la prueba que le costó la vida al espartano "Filípides". </div><div style="text-align: justify;">Un experto en la materia decía que los primeros 30Km se corren con las piernas, los siguientes 10km con la mente y, de los últimos 2km con 195m se encarga el corazón. El entrenamiento consta de cuatro fases principales, con objetivos específicos:</div><div style="text-align: justify;"><br />
<b>Fase de resistencia:</b> Prepara la base física de tu organismo, la capacidad aeróbica que se necesita para cubrir grandes distancias.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><b>Fase de fuerza:</b> Al buscar musculación (sobre todo en el tren inferior de tu cuerpo), tu cuerpo estará expuesto a menor cantidad de lesiones.</div><div style="text-align: justify;"><br />
<b>Fase de velocidad:</b> En esta etapa aprovechas la resistencia y la musculación adquirida en las fases anteriores, encuentras aquí tu "pace" (ritmo) de maratón.</div><div style="text-align: justify;"><br />
<b>Fase de recuperación activa</b>: Probablemente a estas alturas sientas un sobre entrenamiento, es aquí donde tu cuerpo se recupera y, se asegura de mantener todo lo ganado semanas atrás. Te preguntarás, ¿y el plan de entrenamiento?; bueno, éste puede ir adaptado a tus condiciones y actividades personales. Si lo desean, podremos compartir más adelante una tabla de entrenamiento estándar para principiantes e intermedios. </div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Qué tal si arrancamos desde ya con la primera fase y, rodamos un par de kilómetros pasando un día?...</div></div>mapacherunninghttp://www.blogger.com/profile/07666337913285275852noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1494410847871822116.post-70394271069971041462011-03-03T15:32:00.000-08:002011-11-18T07:32:54.589-08:00Haile Gebreselassie. ¡Un grande que no se quiere ir!<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div style="text-align: justify;">Tras anunciar su retiro en noviembre de 2010 (maratón de New York) y, revertir su decisión unos días después, "El emperador" como se conoce al plusmarquista mundial de maratón (2h 03m 58s en Berlín 2008) decidió afrontar la prueba de Tokio.<br />
Una lesión en su rodilla lo dejó fuera de esta última prueba, sin embargo, el etíope de 37 años aseguró que tendremos Haile Gebreselassie para unos años más. A continuación, les comparto unos videos que resumen la vida de este gran campeón que quiere seguir devorando kilómetros.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/JHbbPtDCUTo?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/MpwKym2gxXI?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div><br />
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</div>mapacherunninghttp://www.blogger.com/profile/07666337913285275852noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1494410847871822116.post-46116909664850619542011-03-01T16:32:00.000-08:002011-03-01T16:32:26.096-08:00Qué combustible utilizas, ¿glucosa, glucógeno o grasa?<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div style="text-align: justify;"><div style="text-align: justify;">Nuestro cuerpo utiliza tres clases de "combustible" (por llamarlo de alguna manera): La glucosa la utilizamos para esfuerzos intensos pero poco duraderos (ejercicio anaeróbico). El glucógeno lo utilizamos para ejercicios de resistencia, en running decimos que dura hasta el kilómetro 30, luego del cual viene un shock energético denominado "la pared", una crisis donde el deportista siente que se han acabado sus fuerzas, como si de repente hubiese chocado contra un muro; es el cambio de combustible de glucógeno a grasa corporal.<br />
</div><div style="text-align: justify;">El entrenamiento constante y sobre todos las sesiones largas, "enseñan" a nuestro cuerpo a consumir primero el combustible de baja calidad (grasas), para luego ir por el de mayor octanaje (glucosa).</div><div style="text-align: justify;"><br />
Como cargas combustible? Escuchaste acerca de la "carga de hidratos de carbono", no es otra cosa que generar glucógeno en base a la ingesta de carbohidratos tres días antes de la sesión larga. Deberás ingerir agua en exceso para que los hidratos de carbono se puedan metabolizar en tu hígado como glucógeno y, evitar bebidas como el café, te o alchohol por el efecto diurético (inducen la orina) que estos producen. <br />
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</div></div><br />
</div>mapacherunninghttp://www.blogger.com/profile/07666337913285275852noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1494410847871822116.post-29970402344732352802011-01-24T14:19:00.000-08:002011-01-24T14:37:01.380-08:00Zonas del ritmo cardíaco<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div style="text-align: justify;">Comparto una pequeña tabla que los ayudará a controlar sus entrenamientos. Según tu edad sabrás la cantidad máxima de latidos que le puedes exigir al corazón. Si deseas trabajar en una zona específica, deberás aplicar los porcentajes de la tabla a la cantidad resultante de esta sencilla ecuación:</div><br />
<ul style="text-align: left;"><li><b>Hombre</b>: (220 - Tu edad) = Número máximo de latidos que resiste tu corazón</li>
</ul><ul style="text-align: left;"><li><b>Mujer:</b> (226 - Tu edad) = Número máximo de latidos que resiste tu corazón</li>
</ul><br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_GqxGlxuCcOIKUaq1Mbx6YhtLBsN_-ID2CY-OiJmcRv5cuiOxskyjuz-nuFn47vsrGOLwYyZvTyqSRb0q7alMR-qqpPo-lHfVBbPjpD2FfBaC0GNYonWJ85VlBZXL6n6RvkG38rQ7GQpy/s1600/ZonasRitmoCardiaco.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="182" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_GqxGlxuCcOIKUaq1Mbx6YhtLBsN_-ID2CY-OiJmcRv5cuiOxskyjuz-nuFn47vsrGOLwYyZvTyqSRb0q7alMR-qqpPo-lHfVBbPjpD2FfBaC0GNYonWJ85VlBZXL6n6RvkG38rQ7GQpy/s400/ZonasRitmoCardiaco.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAnwuwKYkeCnUqhi_YNQifBs-U5hyTUzD4lC0FqrM55qfzv1F9MsckbRtrE9Z7J_o0OBht0NkJTDkr1vEocW7A-jdAr_x6ZbZgtcVo3_kls686N6yXSYSM46am-jV8Bhv9JO1AON831N7v/s1600/ZonasRitmoCardiaco.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><br />
</a></div><br />
</div>mapacherunninghttp://www.blogger.com/profile/07666337913285275852noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1494410847871822116.post-8513508037382424852011-01-14T15:33:00.000-08:002011-01-14T15:33:24.291-08:00El origen de la Maratón<div style="text-align: justify;">Se han preguntado por qué las maratones tienen algo más de 40km?; bueno, la leyenda dice que en el año 490 A.C. un soldado griego llamado Filípides tuvo que correr esa distancia desde la ciudad de Maratón hasta Atenas, el objetivo era comunicar la victoria que el ejército griego había conseguido contra los persas en la famosa "Batalla de Esparta". Al llegar, Filípides logra dar su mensaje ("hemos vencido") pero, muere por deshidratación.</div><div style="text-align: justify;"><br />
Cientos de años mas tarde (1896), en los primeros juegos olímpicos llevados a cabo en Atenas, se honra a Filípides bautizando a la prueba de resistencia como "Maratón".<br />
En 1905, a propósito de los juegos olímpicos de Londres la reina de Inglaterra estableció que la distancia oficial de la maratón debía ser 42.195 m, 42 km por ser la distacia entre la ciudad Windsor y el estadio White City en Londres; los 195 metros, la distancia que existía entre la puerta de ingreso del estadio y el palco presidencial.</div><div style="text-align: justify;"><br />
Como dato adicional, la modalidad femenina de esta competencia a nivel olímpico se lleva a cabo desde "Los Angeles 1984".</div>mapacherunninghttp://www.blogger.com/profile/07666337913285275852noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1494410847871822116.post-50470144746253365202011-01-11T10:01:00.000-08:002011-01-11T10:06:50.489-08:00Maratón de 1956. El running también ofrece revanchas<div style="text-align: justify;">Emil Zatopek, nacido en Checoslovaquia (1922) y apodado "la locomotora humana". Ocho veces campeón nacional y dos veces europeo, medalla de oro en los juegos olímpicos de 1948 en la prueba de 10000 m y, medalla de plata en la prueba de 5000 m. Triple medalla de oro en las olimpiadas de Helsinki 1952 (5000 m , 10000 m y maratón).</div><div style="text-align: justify;">Con un revolucionario sistema de entrenamiento para la época debido también a su instrucción militar, se sometía a brutales sesiones, algunas veces con botas y sobre la nieve. </div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Alain Mimoun, nacido en Argelia (1921) y nacionalizado francés. Estuvo muchos años sin competir debido a la segunda guerra mundial; luego de finalizada la misma fue varias veces campeón en su país, medalla de plata en los olímpicos de 1948 (10000 m) y 1952 (5000 y 10000 m); siempre opacado por Zatopek a tal punto de considerarlo "su sombra", rivales pero a la vez grandes amigos.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/joAB9qgEKLM?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe>En las olimpiadas de Melbourne (1956), Mimoum y Zatopek se enfrentaron por última vez con 35 y 34 años respectivamente, nada más y nada menos que en la prueba de 42195 m (maratón)</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Aquel día fue inolvidable para Mimoum, no solo se tomó la revancha, también nació su hija Olympia. Zátopek fue afectado por los 36 grados celcius de Melbourne y, una operación de hernia llevada a cabo seis semanas atrás. </div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Mimoun Esperó a su amigo (que quedó en sexto lugar) en la línea de meta y le dijo: "Emil, ¿por qué no me felicitas? Soy el campeón olímpico." Mimoun y Zátopek entonces se abrazaron. Mimoun confesó que este momento fue más valioso que su medalla de oro.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Zatopek terminó su carrera deportiva en 1958 en el Cross Internacional de Lasarte, fue considerado en Checoslovaquia un héroe nacional y ascendió hasta el grado de coronel. En 1968 fue expulsado del partido comunista y del ejército debido al apoyo que prestó durante la llamada "Primavera de Praga". Comenzó una etapa de necesidades donde tuvo que trabajar de barrendero para subsistir. Años más tarde, su figura fue rehabilitada por el régimen comunista. Falleció en Praga el 22 de noviembre de 2000</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Mimoun continuó compitiendo después de Melbourne. Formó parte del equipo francés en las Juegos Olímpicos de Roma de 1960. Ganó su último campeonato nacional en 1966 (veinte años después de su debut). Posee varias plusmarcas de Francia en las categoría de veteranos (+40, +45 y +50 años). En 2002 a los 81 años de edad aún recorría 15 kilómetros diarios.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Si duda dos grandes del deporte, dos grandes del atletismo, dos grandes del running y protagonistas de una historia que parece tomada de un libro; una historia que puede ser la nuestra y que nos demuestra que "El running también ofrece revanchas".</div>mapacherunninghttp://www.blogger.com/profile/07666337913285275852noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1494410847871822116.post-65204156243980907602011-01-03T13:23:00.000-08:002011-01-03T13:46:27.730-08:00Se puede combinar el Trabajo y el Running?<div style="text-align: justify;">Suena difícil verdad?, sin embargo, te has preguntado por qué la mayoría de aficionados a este deporte tienen trabajos que aparentemente le quitarían la mayor parte de su tiempo.<br />
Conversando con "runners" más experimentados, he llegado a la conclusión que la mayoría de ellos han desarrollado amor a este deporte luego que alguno de los siguientes aspectos de su vida ha colapsado:</div><ul><li>Obesidad </li>
<li>Enfermedad</li>
<li>Cansansio mental</li>
<li>Problemas familiares</li>
<li>Problemas laborales</li>
</ul><div style="text-align: justify;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGmHpkQaK-WtiqcfwROxnaaTz8er6_YosxguQBzGL4GgmjjWuA1KzzWpRmciMk2oUo0i1TwumUUxNFLsgbMiV9P0_pFd_cBN5bAVwpHo18Gux1N7zRfhLTJLwYFoJSWCZTDuXZZedxaLLc/s1600/ejecutiva-deporte-empresaria-mujer-41147.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGmHpkQaK-WtiqcfwROxnaaTz8er6_YosxguQBzGL4GgmjjWuA1KzzWpRmciMk2oUo0i1TwumUUxNFLsgbMiV9P0_pFd_cBN5bAVwpHo18Gux1N7zRfhLTJLwYFoJSWCZTDuXZZedxaLLc/s320/ejecutiva-deporte-empresaria-mujer-41147.jpg" width="320" /></a></div><br />
Estas personas empiezan a demostrarse a si mismos que pueden generar un cambio de 180 grados, tienen un comienzo físico durísimo pero, una fortaleza mental incomparable. La pregunta es: Cómo se combina el trabajo diario y el running (o el deporte en general)?, la respuesta es sencilla, se llama "Endorfinas". Las endorfinas son pequeñas proteínas producidas a nivel de la hipófisis, una glándula ubicada en la base del cerebro. Cuando hacemos deporte ésta glándula es estimulada, se producen las endorfinas y, el organismo empieza a percibir una sensación de vitalidad y alegría. <br />
El efecto sedante descrito es comparado con el efecto generado por la morfina, siendo capaces de inhibir las fibras nerviosas que transmiten el dolor, produciendo una analgesia general.<br />
Lamentablemente las endorfinas han sido asociadas con los trastornos hormonales de atletas mujeres, razón por la cual las maratonistas no menstrúan.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyVjLIjyrRL-DDFa7c4qCrmbaOu_nLu7F8iOnyLYK1Q6gdWgDIbw7SmvkUImF_NYdhsFTe7nmL4jmaIaCXGaiMJwyB3FHbhn4rdeW8xrRFJd5_EBfLaJ4q09V0A70oQcIgSacy5JxqwJNp/s1600/computer_man_running_hg_blk.gif" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyVjLIjyrRL-DDFa7c4qCrmbaOu_nLu7F8iOnyLYK1Q6gdWgDIbw7SmvkUImF_NYdhsFTe7nmL4jmaIaCXGaiMJwyB3FHbhn4rdeW8xrRFJd5_EBfLaJ4q09V0A70oQcIgSacy5JxqwJNp/s1600/computer_man_running_hg_blk.gif" /></a></div></div><div style="text-align: justify;">Ahora entiendes por qué un "runner" no puede parar una vez embarcado en este tren, ahora entiendes por qué un runner se puede levantar a las 4 de la mañana para hacer deporte y trabajar hasta las diez de la noche.<br />
Podemos concluir que "¿El cansancio mental se combate con el cansancio físico?", ¿Podemos combinar trabajo y running?, "¿Podemos girar 180 grados?"</div>mapacherunninghttp://www.blogger.com/profile/07666337913285275852noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1494410847871822116.post-86655660107295901612010-12-28T13:39:00.000-08:002010-12-28T14:14:38.187-08:00Corre Forrest, corre!<div style="text-align: justify;">Gracias a <span class="screen-name screen-name-correforrest pill">@correforrest por permitirme tomar estas letras inspiradoras: </span><br />
<span class="screen-name screen-name-correforrest pill"></span><a href="http://correforrestcorre.tumblr.com/"></a></div><div style="text-align: justify;"><span class="screen-name screen-name-correforrest pill"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;">¿Recuerdan esa escena cuando va Forrest Gump caminando con su amiga de toda la vida, llamada Jenny? y de repente empiezan a molestarlo unos niños, mientras él y la niña caminaban tranquilamente?, se burlaban de él por su problema motriz en las piernas además de su discapacidad mental y sintió que estaba perdido, cuando ella al ver el peligro y sentir el miedo solo pensó en decirle lo siguiente para salvarlo: “CORRE FORREST, CORRE!!!”. De inmediato, Forrest movía sus piernas costándole mucho trabajo el movimiento ya que el aparato que usaba se lo impedía. Detrás de él venían los niños malosos a querer hacerle daño, claro, al más débil e indefenso, cuando de repente para sorpresa de Forrest Gump a su corta edad, sus piernas empiezan a reaccionar, se rompen los fierros atados a sus piernas y empieza a correr como nunca lo habia hecho en su vida. En vez de correr con estrés por salvarse, sintió que corría con un gran placer y emoción y los malos se quedaron atrás. Esa escena, constantemente se repite en nuestras vidas, visto de una manera muy similar en lo que a “hacer ejercicio” se refiere.</div><div style="text-align: justify;"></div><div style="text-align: justify;"></div><div style="text-align: justify;"><object class="BLOGGER-youtube-video" classid="clsid:D27CDB6E-AE6D-11cf-96B8-444553540000" codebase="http://download.macromedia.com/pub/shockwave/cabs/flash/swflash.cab#version=6,0,40,0" data-thumbnail-src="http://1.gvt0.com/vi/5R_HIcE_TIE/0.jpg" height="266" style="clear: left; float: left;" width="320"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/5R_HIcE_TIE&fs=1&source=uds" /><param name="bgcolor" value="#FFFFFF" /><embed width="320" height="266" src="http://www.youtube.com/v/5R_HIcE_TIE&fs=1&source=uds" type="application/x-shockwave-flash"></embed></object>Nosotos somos Forrest Gump. Los fierros que lo tienen sin poderse mover son: nuestro trabajo, nuestras obligaciones, nuestra flojera, nuestra falta de organización, nuestra falta de interés, nuestros pretextos e impedimentos de toda la vida. Los niños malos son en nuestra vida, los pequeños o grandes jalones de orejas que nos da el cuerpo para avisarnos que debemos hacer algo por nosotros como las lonjitas, la celulitis, el espejo maldito, la diabetes, el sobrepeso, la obesidad, un malestar crónico, hasta una próxima fiesta nos asusta!. Y finalmente la niña pidiéndole a Forrest que corra, es nuestra conciencia que a veces la oímos con oídos sordos. Aunque esta película no está basada en un hecho real, sino en una novela, si tiene mucho de real en la similud a la vida de muchas personas, veamos por qué.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"></div><div style="text-align: justify;">Ubiquemos la escena conectada con un episodio de nuestra vida real: Vemos que vienen tras de nosotros unas "llantas" enormes que hacen que ya no quepamos en los jeans, lo cual nos asusta y nos estresa. Nuestros “fierros”, llamese pereza, flojera o el querer que las cosas se hagan sin esfuerzo, nos bloquea en un principio, pero llega un día en el que alcanzamos a oír esa voz diminuta que dice: “corre, Forrest, corre!” y salimos a correr queriendo que las "llantas" no nos alcancen, de hecho vamos tensos y con cara de pocos amigos, batallando con los fierros (el trabajo, la desmañanada, el cansancio, el sudor, la sed, pensando que mejor te hubieras quedado acostado), cuando de repente, se rompen los fierros!! y ni cuenta te diste, pero ya estas corriendo por gusto, disfrutas tu alrededor, hasta escuchas música en un smartphone y sino, te escuchas respirar y cuando acuerdas, ya recorriste 5 cuadras, regresaste a tomarte un baño fresco y ahora inexplicablemente te sientes fresco como una lechuga…¿te suena conocido?</div><div style="text-align: justify;"></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Si esto ya te ha pasado, entonces has experimentado la maravillosa y placentera experiencia de correr. Desde que lo descubres y le encuentras el gusto, hasta andas buscando los momentos para hacerlo y, resulta que hasta puedes dedicarle planeadamente, un espacio en tu ocupada agenda.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"></div><div style="text-align: justify;">No importa que tan rápido o lento vayas, lo ideal es que te pongas en marcha, que no claudiques y que si te gusta, en tí y solo en tí están los límites para mantenerte o buscar metas personales. Ahora ya no luchas por sólo caber en unos jeans, la lucha se convierte en cuidar tu salud (sea por bajar de peso o por mantener un cuerpo activo) y te empiezas a ver y sentir bien. La gente lo comenta y alimenta tu ego. Te ves al espejo y agradeces ese “sufrir” placentero que sólo te da el ejercicio. Tal vez no corras, tal vez trotes o tal vez le encuentras mas gusto a nadar, al tenis, al basquet, que se yo, pero ¿como vas a saber si no lo intentas? </div><div style="text-align: justify;"></div><div style="text-align: justify;">¡CORRE FORREST, CORRE!<br />
<span class="screen-name screen-name-correforrest pill">Vía: </span><a href="http://correforrestcorre.tumblr.com/">http://correforrestcorre.tumblr.com/</a> <br />
</div>mapacherunninghttp://www.blogger.com/profile/07666337913285275852noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1494410847871822116.post-745849983463109172010-06-28T11:09:00.000-07:002010-06-28T12:07:17.967-07:00Es necesario el estiramiento, o basta simplemente con calentar los músculos?<div style="text-align: justify;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVvLplkmt2gsUskuH2qsIG7CYWN8Oiq4-vSu55abb2L_R5stFQs2CJIYYdp21bre1TqEuMBK3vpxratGUwr8y1ZksD6454fFw-ToGMv3Q7YzyAnxPpv_CcA71qULDpsba9v2RYo3hmXwp6/s1600/PICT2633_jpg.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVvLplkmt2gsUskuH2qsIG7CYWN8Oiq4-vSu55abb2L_R5stFQs2CJIYYdp21bre1TqEuMBK3vpxratGUwr8y1ZksD6454fFw-ToGMv3Q7YzyAnxPpv_CcA71qULDpsba9v2RYo3hmXwp6/s320/PICT2633_jpg.jpg" /></a></div><div style="text-align: justify;">En mi época de sedentario realmente nunca le presté atención a este tema, a veces la juventud hace que desafíes a la naturaleza porque piensas que tus músculos deben responder a la velocidad de tu mente.</div></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Queridos amigos, todo esto lo aprendí luego de mi primera lesión, desgarre de gemelos (solo de pensarlo regresa el dolor a mi mente). Sinceramente pensé que el calentamiento bastaba, de hecho, mis primeros pininos en el running consistían en empezar la sesión de entrenamiento con un trote suave de alrededor de 10 min para luego exigirle el máximo a mi músculos. Qué sorpresa la mía cuando en una pendiente que la estaba tomando de bajada uno de mis gemelos hace "track" y el solo hecho de pisar me provocaba un dolor insoportable.</div><div style="text-align: justify;">Ahora se, o mejor dicho, aprendí a estirar "antes" para avisarles a los músculos el esfuerzo que se aproxima y, "después" para evitar las "agujetas" (como dicen los españoles) luego del entrenamiento o competencia.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbONwVeo1xaw3aFdt79yLukNvhw_S5d_qjmqL7rwdfH7brFrfJOcC1jVytSizzubkml5XZWeqSdPPlfELpcyimgl3nUjE5D9rkb4aV-brcu3qlTRCVVtxXsfvP56Bjzc7NjKbUU_hlfxVI/s1600/estiramientos2_2.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbONwVeo1xaw3aFdt79yLukNvhw_S5d_qjmqL7rwdfH7brFrfJOcC1jVytSizzubkml5XZWeqSdPPlfELpcyimgl3nUjE5D9rkb4aV-brcu3qlTRCVVtxXsfvP56Bjzc7NjKbUU_hlfxVI/s320/estiramientos2_2.jpg" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Introduzcámonos un poquito más en el tema. Existen tres tipos de músculos: el liso o involuntario, el cardíaco y el estriado que recibe su nombre del aspecto que le confieren las fibras filiformes que presentan bandas oscuras y claras de forma alterna. La principal función del músculo estriado es el movimiento y el mantenimiento de la postura. Pero además del componente contráctil, también encontramos una serie de elementos elásticos de tejido conjuntivo que sirven para proteger al músculo de las posibles lesiones ocasionadas por estiramientos bruscos o forzados.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">La forma en que un músculo se opone al estiramiento viene dada por dos factores:</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">1. El grado de tensión acumulada de forma pasiva o tono muscular que depende del grado de activación del sistema nervioso. Ello significa que para estirar un músculo debemos, en primer lugar, reducir al máximo la tensión muscular, lo cual se logrará mediante el calentamiento previo y el estado de relajación que el sujeto haya sido capaz de alcanzar previamente. Normalmente, el tiempo que precisaremos para alcanzar dicho estado variará de un músculo a otro y dependerá de la función del mismo. Los músculos antigravitatorios y los que desarrollan un trabajo más intenso de forma regular, tardan más en relajarse (erectores espinales, lumbares, isquiotibiales, gemelos o trapecios).</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">2. Por la resistencia que ofrece el tejido conjuntivo y que se cifra en un 41% del total de la resistencia que ofrece el músculo a ser estirado. Cuando el estiramiento alcanza a la fascia muscular, se torna doloroso si se llega a ciertos límites. Podríamos decir que es la parte difícil del estiramiento y la que hace desistir a más de uno. </div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Los músculos están unidos a los huesos por medio de unos cordones muy resistentes llamados tendones, cuya función es transmitir tensión a los huesos. Es por ello que los tendones son prácticamente inextensibles y su oposición al estiramiento alcanza el 10%. Si durante un estiramiento forzado notáramos dolor en los tendones de inserción del músculo estirado lo más prudente sería abandonar y averiguar las causas.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">En primer lugar, debemos entender que la movilidad articular es una cualidad involutiva, lo cual significa que nacemos con el máximo grado y a medida que transcurren los años vamos perdiendo capacidad en mayor o menor medida según una serie de condicionantes: sexo, actividad deportiva, actividad cotidiana, accidentes, lesiones, etc. La determinación del grado de movilidad para cada articulación no puede generalizarse y debe partir de un cuidadoso estudio individualizado llevado a cabo por un profesional con el debido criterio.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Hasta una próxima oportunidad...</div>mapacherunninghttp://www.blogger.com/profile/07666337913285275852noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1494410847871822116.post-10771095228881645602010-04-29T14:41:00.000-07:002010-04-29T14:56:26.749-07:00El café...elixir de la juventud?<div style="text-align: justify;"><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6cL4fKXz46b3yOXr7wOwpNVE3Jxha2JvOlM1nU37sEFWooXLCxHXd2r-smdF13Y_EIQKUp8SAOjK6PGhUylKWDe_uTUoy5LtlvoZq0rFD00d4Yt8JFzHRUP0HzBCQH16wP1ddjY1ySFHg/s1600/3dcoffeecup001.jpg"><img style="float: left; margin: 0pt 10px 10px 0pt; cursor: pointer; width: 320px; height: 200px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6cL4fKXz46b3yOXr7wOwpNVE3Jxha2JvOlM1nU37sEFWooXLCxHXd2r-smdF13Y_EIQKUp8SAOjK6PGhUylKWDe_uTUoy5LtlvoZq0rFD00d4Yt8JFzHRUP0HzBCQH16wP1ddjY1ySFHg/s320/3dcoffeecup001.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5465681366321140466" border="0" /></a><br /></div><div style="text-align: justify;"><div style="text-align: justify;">Científica y médicamente está comprobado que el consumo moderado de esta bebida ayuda a prevenir enfermedades como el cáncer o la cirrosis. Además, disminuye los efectos de la migraña y el envejecimiento.<br /></div><br />Nadie puede negar lo delicioso que es tomar una taza de café durante el desayuno, para entrar en calor cuando hace frío o para hacer más llevaderas las noches en vela. Sin embargo, existen las creencias generalizadas de que provoca insomnio, produce acidez estomacal y hasta que ocasiona partos prematuros en mujeres embarazadas.<br /><br />Gracias al gran número de investigaciones que se realizan a nivel mundial, seguirán siendo sólo eso: creencias. Dichos estudios demuestran que al combinarlo con una buena nutrición y un plan de ejercicios las aportaciones a la salud corporal son considerables.<br /><br />Debemos empezar diciendo que el café contiene más de mil componentes alimenticios para el organismo y que la cafeína sólo constituye el 2% del peso del grano; con este dato, echamos por tierra el mito que asegura que esta sustancia crea dependencia.<br /><br />De hecho, la Organización Mundial de la Salud (OMS) declaró que "no existe prueba alguna de que el consumo de cafeína tenga consecuencias físicas y sociales comparables, ni siquiera remotamente, con las que llevan consigo las drogas graves de abuso".<br /><br />La cafeína se encuentra en más de 60 plantas y árboles<br /><br />Una vez aclarado lo anterior, llegó el momento de enlistar los beneficios de beber café de forma regular y medida. Veamos:<br /><br />Cáncer. Investigaciones realizadas en Europa, EUA y Japón encontraron que la gente que toma más de cuatro tasas de café al día tiene 24% menos probabilidades de desarrollar cáncer de colón y recto debido a que inhibe la secreción de ácidos biliares que son los precursores de esta enfermedad.<br /><br />Parkinson. Análisis de control establecen que el riesgo de sufrir este padecimiento es cinco veces menor en aquellas personas que consumen 300 miligramos (cuatro tazas) de café por día.<br /><br />Diabetes. De acuerdo con un estudio de la Universidad de Helsinki (Finlandia), el café reduce el riesgo de contraer diabetes tipo 2 porque la teofilina y la cafeína son estimulantes de las células pancreáticas, en donde se produce la insulina que necesita el organismo.<br /><br />Cirrosis. Una investigación que involucró a más de 128 mil adultos concluyó que la gente que toma la misma cantidad de café, tiene cinco veces menos riesgos de desarrollar cirrosis hepática o de aminorar la mortalidad en 30% en caso que el paciente ya esté enfermo.<br /><br />Incluso puede hacer menor el riesgo de carcionoma hepatocelular, una variedad del cáncer de hígado.<br /><br />Alzheimer. Un análisis canadiense de 2003 y publicado en la revista médica American Journal Epidemiology demostró que las posibilidades de padecerlo se reducen considerablemente. Asimismo, pacientes en tratamiento han presentado una considerable mejoría en la permanencia de la memoria.<br /><br />Por si fuera poco . . .<br /><br /><ul><li>Despierta el sentido de alerta y la memoria a corto plazo debido a que tiene efectos benéficos en la transmisión neurológica; no afecta los periodos de ensoñación; es decir, no produce insomnio.</li></ul><br /><ul><li>Consumir entre 65 y 120 miligramos disminuye los malestares de la migraña; además, elimina el ataque si se toma al principio del dolor de cabeza.</li></ul><br /><ul><li>Debido a sus propiedades antioxidantes, detiene el deterioro de las células del organismo y el proceso de envejecimiento.</li></ul><br /><ul><li>Es un auxiliar en la solución del problema del estreñimiento porque posee características diuréticas.</li></ul><br /><ul><li>Es una excelente fuente de potasio, magnesio y fluoruro.</li></ul><br /><ul><li>No tiene efectos negativos en la fertilidad. </li></ul></div>mapacherunninghttp://www.blogger.com/profile/07666337913285275852noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1494410847871822116.post-40828437597769761292010-04-06T15:35:00.000-07:002010-06-28T15:52:51.188-07:00Tipo de pisada<div style="text-align: justify;">PRONADOR</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">La característica del pie pronador consiste en un derrumbamiento del pie hacia la zona interna del mismo. Cuando corrés tus tobillos tienden a girar hacia dentro, es bastante común, de hecho es una amortiguación natural con la que se defiende el cuerpo.</div><div style="text-align: justify;">La Pronación es un efecto fisiológico y necesario con el que el pie disipa parte de la carga que recibe en cada paso para adaptarse a las irregularidades del terreno, si no fuera por ese movimiento pronatorio nuestros pies sufrirían lesiones.</div><div style="text-align: justify;">Cuando esa pronación está aumentada por encima de los parámetros fisiológicos, en ese caso hablamos de corredor pronador.</div><div style="text-align: justify;">Entre un 50 a 60 % de los corredores, padece sobrepronación.</div><div style="text-align: justify;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVIrVW6pUkCJPBPpOYt9mNCsI9UgDxC3xidUPtdMQwk-OwryDdOhpt_AD3dMF58Gxyd_WBgk_m5sO4CoTDhum5inThJlAg_lCigIbTwaXj3-BfqI2ytaxzRS02LydUVf6GdJD0ClBEMUYm/s1600/TiposPisada.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVIrVW6pUkCJPBPpOYt9mNCsI9UgDxC3xidUPtdMQwk-OwryDdOhpt_AD3dMF58Gxyd_WBgk_m5sO4CoTDhum5inThJlAg_lCigIbTwaXj3-BfqI2ytaxzRS02LydUVf6GdJD0ClBEMUYm/s320/TiposPisada.jpg" /></a></div><br />
</div><div style="text-align: justify;">SUPINADOR </div><div class="arial14normal" style="text-align: justify;">Entendemos por supinación el efecto contrario a la pronación, es decir cuando hay una ausencia o disminución del efecto pronatorio fisiológico, ofreciendo un apoyo por la parte externa del pie.<br />
Se trata de un pie muy estructurado y con poca movilidad con una bóveda plantar aumentada y el tobillo hacia fuera.<br />
Esta alteración es poco frecuente, aproximadamente el 10% del total de corredores son supinadores, y a menudo se confunde con el desgaste excesivo de la zona externa del talón.<br />
Los supinadores comprimen y desgastan sus zapatillas a todo lo largo de los bordes externos y no sólo en la zona del talón.</div><div class="arial14normal" style="text-align: justify;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuylnR5Og9GsMLDXpQ3-V4f4pdEk85AXQtDpFQZ7FyVSjiz5Y13Xis6hv4U78T5QDJeXjaZvGpEZSbPAIp_Y1asy6iwYFVePTFMc2qZO776VaJjSxtbs9cffN_OrTMEQvmUIdsfqRwZlV4/s1600/pisadas1.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuylnR5Og9GsMLDXpQ3-V4f4pdEk85AXQtDpFQZ7FyVSjiz5Y13Xis6hv4U78T5QDJeXjaZvGpEZSbPAIp_Y1asy6iwYFVePTFMc2qZO776VaJjSxtbs9cffN_OrTMEQvmUIdsfqRwZlV4/s320/pisadas1.jpg" /></a></div><br />
</div><div class="arial14normal" style="text-align: justify;">NEUTRO</div><div style="text-align: justify;">Significa que los tobillos no tienden a girar ni hacia el interior del pie,<br />
ni hacia el exterior cuando uno corre.<br />
El pie normal o fisiológico es aquel cuyo apoyo comienza por la parte externa del tobillo ejerciendo a continuación una discreta pronación por parte del mediopié y despegando el antepié entre el 1º y 2º metatarsiano. El apoyo medio del pie ha de corresponder al 1/3 total del ancho de la huella plantar.<br />
Aproximadamente un 40% de los corredores, tiene pie Neutro.</div><div align="left" class="arial14normal"><br />
</div>mapacherunninghttp://www.blogger.com/profile/07666337913285275852noreply@blogger.com0