Vida de mapache

Este blog está dedicado a esas personas cuya vida sedentaria los convirtió en verdaderos mapaches... que encontraron en el running una filosofía que los ayudó a ser mejores, física y mentalmente, a rendir mucho más en sus trabajos, en sus hogares,
a encontrar ese corazón de guerrero imbatible que cada "runner" lleva dentro de si.

martes, 28 de diciembre de 2010

Corre Forrest, corre!

Gracias a @correforrest por permitirme tomar estas letras inspiradoras: 

¿Recuerdan esa escena cuando va Forrest Gump caminando con su amiga de toda la vida, llamada Jenny? y de repente empiezan a molestarlo unos niños, mientras él y la niña caminaban tranquilamente?, se burlaban de él por su problema motriz en las piernas además de su discapacidad mental y sintió que estaba perdido, cuando ella al ver el peligro y sentir el miedo solo pensó en decirle lo siguiente para salvarlo: “CORRE FORREST, CORRE!!!”. De inmediato, Forrest movía sus piernas costándole mucho trabajo el movimiento ya que el aparato que usaba se lo impedía. Detrás de él venían los niños malosos a querer hacerle daño, claro, al más débil e indefenso, cuando de repente para sorpresa de Forrest Gump a su corta edad, sus piernas empiezan a reaccionar, se rompen los fierros atados a sus piernas y empieza a correr como nunca lo habia hecho en su vida. En vez de correr con estrés por salvarse, sintió que corría con un gran placer y emoción y los malos se quedaron atrás. Esa escena, constantemente se repite en nuestras vidas, visto de una manera muy similar en lo que a “hacer ejercicio” se refiere.
Nosotos somos Forrest Gump. Los fierros que lo tienen sin poderse mover son: nuestro trabajo, nuestras obligaciones, nuestra flojera, nuestra falta de organización, nuestra falta de interés, nuestros pretextos e impedimentos de toda la vida. Los niños malos son en nuestra vida, los pequeños o grandes jalones de orejas que nos da el cuerpo para avisarnos que debemos hacer algo por nosotros como las lonjitas, la celulitis, el espejo maldito, la diabetes, el sobrepeso, la obesidad, un malestar crónico, hasta una próxima fiesta nos asusta!. Y finalmente la niña pidiéndole a Forrest que corra, es nuestra conciencia que a veces la oímos con oídos sordos. Aunque esta película no está basada en un hecho real, sino en una novela, si tiene mucho de real en la similud a la vida de muchas personas, veamos por qué.

Ubiquemos la escena conectada con un episodio de nuestra vida real: Vemos que vienen tras de nosotros unas "llantas" enormes que hacen que ya no quepamos en los jeans, lo cual nos asusta y nos estresa. Nuestros “fierros”, llamese pereza, flojera o el querer que las cosas se hagan sin esfuerzo, nos bloquea en un principio, pero llega un día en el que alcanzamos a oír esa voz diminuta que dice: “corre, Forrest, corre!” y salimos a correr queriendo que las "llantas" no nos alcancen, de hecho vamos tensos y con cara de pocos amigos, batallando con los fierros (el trabajo, la desmañanada, el cansancio, el sudor, la sed, pensando que mejor te hubieras quedado acostado), cuando de repente, se rompen los fierros!! y ni cuenta te diste, pero ya estas corriendo por gusto, disfrutas tu alrededor, hasta escuchas música en un smartphone y sino, te escuchas respirar y cuando acuerdas, ya recorriste 5 cuadras, regresaste a tomarte un baño fresco y ahora inexplicablemente te sientes fresco como una lechuga…¿te suena conocido?

Si esto ya te ha pasado, entonces has experimentado la maravillosa y placentera experiencia de correr. Desde que lo descubres y le encuentras el gusto, hasta andas buscando los momentos para hacerlo y, resulta que hasta puedes dedicarle planeadamente, un espacio en tu ocupada agenda.

No importa que tan rápido o lento vayas, lo ideal es que te pongas en marcha, que no claudiques y que si te gusta, en tí y solo en tí están los límites para mantenerte o buscar metas personales. Ahora ya no luchas por sólo caber en unos jeans, la lucha se convierte en cuidar tu salud (sea por bajar de peso o por mantener un cuerpo activo) y te empiezas a ver y sentir bien. La gente lo comenta y alimenta tu ego. Te ves al espejo y agradeces ese “sufrir” placentero que sólo te da el ejercicio. Tal vez no corras, tal vez trotes o tal vez le encuentras mas gusto a nadar, al tenis, al basquet, que se yo, pero ¿como vas a saber si no lo intentas?  
¡CORRE FORREST, CORRE!
Vía: http://correforrestcorre.tumblr.com/

lunes, 28 de junio de 2010

Es necesario el estiramiento, o basta simplemente con calentar los músculos?

En mi época de sedentario realmente nunca le presté atención a este tema, a veces la juventud hace que desafíes a la naturaleza porque piensas que tus músculos deben responder a la velocidad de tu mente.

Queridos amigos, todo esto lo aprendí luego de mi primera lesión,  desgarre de gemelos (solo de pensarlo regresa el dolor a mi mente). Sinceramente pensé que el calentamiento bastaba, de hecho, mis primeros pininos en el running consistían en empezar la sesión de entrenamiento con un trote suave de alrededor de 10 min para luego exigirle el máximo a mi músculos. Qué sorpresa la mía cuando en una pendiente que la estaba tomando de bajada uno de mis gemelos hace "track" y el solo hecho de pisar me provocaba un dolor insoportable.
Ahora se, o mejor dicho, aprendí a estirar "antes" para avisarles a los músculos el esfuerzo que se aproxima y, "después" para evitar las "agujetas" (como dicen los españoles) luego del entrenamiento o competencia.

Introduzcámonos un poquito más en el tema. Existen tres tipos de músculos: el liso o involuntario, el cardíaco y el estriado que recibe su nombre del aspecto que le confieren las fibras filiformes que presentan bandas oscuras y claras de forma alterna. La principal función del músculo estriado es el movimiento y el mantenimiento de la postura. Pero además del componente contráctil, también encontramos una serie de elementos elásticos de tejido conjuntivo que sirven para proteger al músculo de las posibles lesiones ocasionadas por estiramientos bruscos o forzados.

La forma en que un músculo se opone al estiramiento viene dada por dos factores:

1. El grado de tensión acumulada de forma pasiva o tono muscular que depende del grado de activación del sistema nervioso. Ello significa que para estirar un músculo debemos, en primer lugar, reducir al máximo la tensión muscular, lo cual se logrará mediante el calentamiento previo y el estado de relajación que el sujeto haya sido capaz de alcanzar previamente. Normalmente, el tiempo que precisaremos para alcanzar dicho estado variará de un músculo a otro y dependerá de la función del mismo. Los músculos antigravitatorios y los que desarrollan un trabajo más intenso de forma regular, tardan más en relajarse (erectores espinales, lumbares, isquiotibiales, gemelos o trapecios).

2. Por la resistencia que ofrece el tejido conjuntivo y que se cifra en un 41% del total de la resistencia que ofrece el músculo a ser estirado. Cuando el estiramiento alcanza a la fascia muscular, se torna doloroso si se llega a ciertos límites. Podríamos decir que es la parte difícil del estiramiento y la que hace desistir a más de uno.

Los músculos están unidos a los huesos por medio de unos cordones muy resistentes llamados tendones, cuya función es transmitir tensión a los huesos. Es por ello que los tendones son prácticamente inextensibles y su oposición al estiramiento alcanza el 10%. Si durante un estiramiento forzado notáramos dolor en los tendones de inserción del músculo estirado lo más prudente sería abandonar y averiguar las causas.

En primer lugar, debemos entender que la movilidad articular es una cualidad involutiva, lo cual significa que nacemos con el máximo grado y a medida que transcurren los años vamos perdiendo capacidad en mayor o menor medida según una serie de condicionantes: sexo, actividad deportiva, actividad cotidiana, accidentes, lesiones, etc. La determinación del grado de movilidad para cada articulación no puede generalizarse y debe partir de un cuidadoso estudio individualizado llevado a cabo por un profesional con el debido criterio.

Hasta una próxima oportunidad...

jueves, 29 de abril de 2010

El café...elixir de la juventud?


Científica y médicamente está comprobado que el consumo moderado de esta bebida ayuda a prevenir enfermedades como el cáncer o la cirrosis. Además, disminuye los efectos de la migraña y el envejecimiento.

Nadie puede negar lo delicioso que es tomar una taza de café durante el desayuno, para entrar en calor cuando hace frío o para hacer más llevaderas las noches en vela. Sin embargo, existen las creencias generalizadas de que provoca insomnio, produce acidez estomacal y hasta que ocasiona partos prematuros en mujeres embarazadas.

Gracias al gran número de investigaciones que se realizan a nivel mundial, seguirán siendo sólo eso: creencias. Dichos estudios demuestran que al combinarlo con una buena nutrición y un plan de ejercicios las aportaciones a la salud corporal son considerables.

Debemos empezar diciendo que el café contiene más de mil componentes alimenticios para el organismo y que la cafeína sólo constituye el 2% del peso del grano; con este dato, echamos por tierra el mito que asegura que esta sustancia crea dependencia.

De hecho, la Organización Mundial de la Salud (OMS) declaró que "no existe prueba alguna de que el consumo de cafeína tenga consecuencias físicas y sociales comparables, ni siquiera remotamente, con las que llevan consigo las drogas graves de abuso".

La cafeína se encuentra en más de 60 plantas y árboles

Una vez aclarado lo anterior, llegó el momento de enlistar los beneficios de beber café de forma regular y medida. Veamos:

Cáncer. Investigaciones realizadas en Europa, EUA y Japón encontraron que la gente que toma más de cuatro tasas de café al día tiene 24% menos probabilidades de desarrollar cáncer de colón y recto debido a que inhibe la secreción de ácidos biliares que son los precursores de esta enfermedad.

Parkinson. Análisis de control establecen que el riesgo de sufrir este padecimiento es cinco veces menor en aquellas personas que consumen 300 miligramos (cuatro tazas) de café por día.

Diabetes. De acuerdo con un estudio de la Universidad de Helsinki (Finlandia), el café reduce el riesgo de contraer diabetes tipo 2 porque la teofilina y la cafeína son estimulantes de las células pancreáticas, en donde se produce la insulina que necesita el organismo.

Cirrosis. Una investigación que involucró a más de 128 mil adultos concluyó que la gente que toma la misma cantidad de café, tiene cinco veces menos riesgos de desarrollar cirrosis hepática o de aminorar la mortalidad en 30% en caso que el paciente ya esté enfermo.

Incluso puede hacer menor el riesgo de carcionoma hepatocelular, una variedad del cáncer de hígado.

Alzheimer. Un análisis canadiense de 2003 y publicado en la revista médica American Journal Epidemiology demostró que las posibilidades de padecerlo se reducen considerablemente. Asimismo, pacientes en tratamiento han presentado una considerable mejoría en la permanencia de la memoria.

Por si fuera poco . . .

  • Despierta el sentido de alerta y la memoria a corto plazo debido a que tiene efectos benéficos en la transmisión neurológica; no afecta los periodos de ensoñación; es decir, no produce insomnio.

  • Consumir entre 65 y 120 miligramos disminuye los malestares de la migraña; además, elimina el ataque si se toma al principio del dolor de cabeza.

  • Debido a sus propiedades antioxidantes, detiene el deterioro de las células del organismo y el proceso de envejecimiento.

  • Es un auxiliar en la solución del problema del estreñimiento porque posee características diuréticas.

  • Es una excelente fuente de potasio, magnesio y fluoruro.

  • No tiene efectos negativos en la fertilidad.

martes, 6 de abril de 2010

Tipo de pisada

PRONADOR

La característica del pie pronador consiste en un derrumbamiento del pie hacia la zona interna del mismo. Cuando corrés tus tobillos tienden a girar hacia dentro, es bastante común, de hecho es una amortiguación natural con la que se defiende el cuerpo.
La Pronación es un efecto fisiológico y necesario con el que el pie disipa parte de la carga que recibe en cada paso para adaptarse a las irregularidades del terreno, si no fuera por ese movimiento pronatorio nuestros pies sufrirían lesiones.
Cuando esa pronación está aumentada por encima de los parámetros fisiológicos, en ese caso hablamos de corredor pronador.
Entre un 50 a 60 % de los corredores, padece sobrepronación.

SUPINADOR
Entendemos por supinación el efecto contrario a la pronación, es decir cuando hay una ausencia o disminución del efecto pronatorio fisiológico, ofreciendo un apoyo por la parte externa del pie.
Se trata de un pie muy estructurado y con poca movilidad con una bóveda plantar aumentada y el tobillo hacia fuera.
Esta alteración es poco frecuente, aproximadamente el 10% del total de corredores son supinadores, y a menudo se confunde con el desgaste excesivo de la zona externa del talón.
Los supinadores comprimen y desgastan sus zapatillas a todo lo largo de los bordes externos y no sólo en la zona del talón.

NEUTRO
Significa que los tobillos no tienden a girar ni hacia el interior del pie,
ni hacia el exterior cuando uno corre.
El pie normal o fisiológico es aquel cuyo apoyo comienza por la parte externa del tobillo ejerciendo a continuación una discreta pronación por parte del mediopié y despegando el antepié entre el 1º y 2º metatarsiano. El apoyo medio del pie ha de corresponder al 1/3 total del ancho de la huella plantar.
Aproximadamente un 40% de los corredores, tiene pie Neutro.