Nuestro cuerpo utiliza tres clases de "combustible" (por llamarlo de alguna manera): La glucosa la utilizamos para esfuerzos intensos pero poco duraderos (ejercicio anaeróbico). El glucógeno lo utilizamos para ejercicios de resistencia, en running decimos que dura hasta el kilómetro 30, luego del cual viene un shock energético denominado "la pared", una crisis donde el deportista siente que se han acabado sus fuerzas, como si de repente hubiese chocado contra un muro; es el cambio de combustible de glucógeno a grasa corporal.
El entrenamiento constante y sobre todos las sesiones largas, "enseñan" a nuestro cuerpo a consumir primero el combustible de baja calidad (grasas), para luego ir por el de mayor octanaje (glucosa).
Como cargas combustible? Escuchaste acerca de la "carga de hidratos de carbono", no es otra cosa que generar glucógeno en base a la ingesta de carbohidratos tres días antes de la sesión larga. Deberás ingerir agua en exceso para que los hidratos de carbono se puedan metabolizar en tu hígado como glucógeno y, evitar bebidas como el café, te o alchohol por el efecto diurético (inducen la orina) que estos producen.
No hay comentarios:
Publicar un comentario